O mundo dos suplementos está cheio de afirmações que podem tornar a escolha das vitaminas certas confusa, para dizer o mínimo. Então, como você pode dizer quais vitaminas e minerais são melhores para você, ou se você ainda precisa complementar?
Suas necessidades individuais de saúde determinarão quais nutrientes você deve tomar, mas aqui estão algumas diretrizes gerais para a saúde ideal — bem como nossas recomendações para metas específicas de saúde.
Por que precisamos tomar suplementos alimentares?
Antes de discutirmos quais suplementos tomar, primeiro vamos nos dar conta por que precisamos mesmo obter nutrição de pequenas cápsulas, pós, líquidos, chicletes ou mascaráveis. Os alimentos fornecem vitaminas e minerais, afinal — e, com o tempero certo, ele realmente tem um gosto muito bom, na maioria das vezes!
Tudo se resume a se estamos atingindo RdAs (Recommended Daily Allowances) para esses nutrientes apenas da dieta. Se todos os dias, você comer de cinco a sete porções de frutas e vegetais que são cultivados em solo rico em nutrientes, e de outra forma comer uma dieta equilibrada, você pode estar atendendo às suas necessidades de nutrientes apenas da dieta.
Francamente, mesmo para aqueles de nós que comem o arco-íris, os RDAs são muitas vezes inadequados para suportar a saúde ideal; eles são o mínimo para evitar deficiências. Mas mesmo que consumamos o mínimo, não deveríamos nos esforçar pela melhor saúde possível?
Então, veja como descobrir se você precisa de ajuda adicional — e onde encontrá-la.
1. Descubra o que você está perdendo de sua dieta
Devido a vários fatores — como idade, estado de saúde, genética, meio ambiente, estilo de vida e metas de saúde — você pode procurar preencher lacunas nutricionais com suplementos alimentares, como vitaminas individuais ou uma fórmula multinutriente.
Como regra geral, a maioria das pessoas se beneficiará de fórmulas complementares que incluem vitamina D e vitamina B12,que são deficiências comuns.
Considere também quais alimentos você tende a evitar. Se você simplesmente não pode estômago vegetais, um multivitamínico de alta qualidade é uma boa ideia. E, se peixes gordurosos nunca cruzam seu prato, você pode querer adicionar um suplemento ômega-3.
Não sabe por onde começar? O exame de sangue pode identificar quaisquer deficiências, e você pode usar essas informações para tomar decisões de suplementação.
Veja nest post uma boa opção de dieta que vai ajudar a melhorar seu corpo em poucos dias.
2. Considere suas metas específicas de saúde
Vitaminas e minerais são uma ótima maneira de garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa, mas você também pode procurar suplementos para ajudá-lo a alcançar objetivos específicos de saúde. Várias formulações direcionadas podem ajudá-lo a otimizar a função normal de vários processos dentro do seu corpo.
E se seu objetivo principal for um corpo mais magro? Junte-se ao clube! Esses produtos são mais difíceis de navegar, porque o mercado está transbordando de reivindicações que parecem desafiar a lógica. (Se você realmente acha que há uma cápsula mágica que vai tomar o lugar das horas na academia, ou vai “desfazer” o saco de batatas fritas que você acabou de comer, nós odiamos ser o portador de más notícias, mas não existe tal coisa!) heheheh
No entanto, existem fórmulas cientificamente baseadas que suportam um corpo trabalhador à medida que ele emagrece e se inclina! Veja como escolher o controle de peso e suplementos de treino que realmente funcionam.
Suplementos que suportam suas metas de peso saudáveis
Se o seu objetivo é o manejo saudável do peso, existem suplementos que podem ajudá-lo ao longo de sua jornada, desde que você também esteja seguindo um plano alimentar saudável e recomendado pelo médico. Certos nutrientes suportam um apetite normal ajudam a metabolizar melhor as gorduras e açúcares em sua dieta.
Escolher suplementos de treino
Se você está trabalhando duro na academia, suplementos podem ajudar a “localizá-lo” para que você possa se esforçar ao máximo. Proteína em pó e coenzima Q10 (CoQ10) são dois dos melhores suplementos de treino. Procure por um pó proteico que contenha creatina (suporta força muscular), soro(suporta músculo magro) e um perfil de aminoácido, incluindo glutamina (suporta recuperação muscular e resistência).
Aqui neste link você pode ver um manual para mulheres fitness. Confira !
3. Seja realmente exigente
Agora que você sabe quais suplementos procurar, como você sabe quais produtos específicos adicionar ao seu regime? As melhores vitaminas e suplementos são aquelas de alta qualidade que proporcionam benefícios à saúde demonstrados por estudos clínicos. Tenha em mente que os resultados individuais variam porque todos são diferentes, e nossos corpos nem sempre processam alimentos, suplementos e medicamentos da mesma forma.
Para garantir a qualidade, procure suplementos que vão te ajudar a nutrir sua carência, mas sempre procure ajude de um especialista ok?
