Como evitar o colesterol alto é um dos principais conselhos que ouvimos nas consultas médicas. Portanto, é o check-up acompanhado de exames que mostra ao paciente quais são os seus níveis lipídicos. Assim, quando o resultado ruim, são prescritos medicamentos tradicionais como solução. Contudo, também é possível contar com opções naturais para manter os níveis de colesterol saudáveis, tema que vamos comentar neste conteúdo.
Assim, a literatura médica explica que existem dois tipos de colesterol: HDL, que é o chamado “colesterol bom” e o LDL, conhecido por “colesterol ruim”. Nesse sentido, uma pessoa saudável deve ter equilíbrio entre eles. Entretanto, vale lembrar de que esse elemento faz parte do nosso organismo. Afinal, cerca 70% dele é produzido pelo próprio corpo.
No entanto, a alimentação tem papel preponderante no controle desses níveis. Isto é, o consumo em excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas aumenta as hipóteses de um infarto ou derrame. Por outro lado, adotar práticas como exercícios físicos pode reduzir o colesterol alto.
ALIMENTOS NATURAIS DE COMO EVITAR O COLESTEROL ALTO
Recentemente, a Sociedade Brasileira de Cardiologia estreitou um pouco os limites considerados saudáveis. Os valores ideais agora dependem de cada indivíduo, de acordo com seu risco de desenvolver um infarto ou AVC, que deve ser definido por um cardiologista. Confira:
Colesterol total: Abaixo de 190 mg/dl LDL
risco muito alto: abaixo de 50 mg/dl
alto risco: abaixo de 70 mg/dl
risco intermediário: abaixo de 100 mg/dl
baixo risco: abaixo de 130 mg/dl HDL
Desejável que esteja acima de 40mg/dl
Triglicérides
Abaixo de 150mg/dl em jejum
Nesse caso, optar por alimentos naturais para baixar o colesterol alto ruim reduz as chances de complicações de saúde. Além de trazer diversos outros benefícios para a saúde. Veja quais são essas opções naturais.
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CONSUMO DE ÔMEGA-3
Encontrado principalmente nos peixes, esse ácido graxo diminui o risco de formação de placas de gordura no sangue e, de bônus, também aumenta o colesterol bom. O ideal é consumir peixe duas vezes por semana, com destaque para atum, salmão, truta e sardinha.
FIBRAS
As fibras são uma opção saudável disponível em diversos alimentos. Elas ajudam ao diminuir a absorção intestinal de gorduras e controlam os níveis de colesterol ruim. Entre as fontes de fibras estão leguminosas — como feijão, grão-de-bico e lentilha —, frutas, legumes, cereais, aveia, entre outras.
CHÁS NATURAIS
O chá de alcachofra tem propriedades depurativas do sangue, que ajudam a baixar o colesterol alto. O chá-mate tem a mesma ação e pode ser uma opção mais comum para quem gosta.
TEMPEROS
Na cultura brasileira, os temperos fazem parte da culinária e podem ser ótimos aliados no combate ao colesterol. Vamos citar três comuns: azeite, limão e alho.
Sobre o primeiro, não vale aquele feito para cozinhar, pois aquecido ele perde suas propriedades. O azeite deve ser usado para temperar uma salada, por exemplo. Já o limão tem antioxidantes que preservam o colesterol bom. Além de servir para temperos, mas também pode ser consumido como bebida. Por último, o alho tem a alicina, substância que combate níveis altos do mau colesterol, diminui o risco de infarto e controla a pressão.
OLEAGINOSAS
Nutricionistas e demais profissionais da saúde são unânimes em chamar a atenção para esse grupo alimentar. As oleaginosas funcionam como remédio natural para baixar o colesterol e ainda têm mais nutrientes que protegem o coração. Entre elas, temos: amêndoas, amendoim, nozes e castanhas. A variedade é tanta que podem ser usadas de diferentes formas nas receitas culinárias.
VINHO TINTO
O vinho tinto também entra na lista. Afinal, ele já é uma bebida muito conhecida pelos seus benefícios. Suas propriedades são capazes de impedir a fixação de placas de gordura na parede das artérias. Assim, reduz o risco de doenças cardíacas, além de contribuir para a redução do colesterol. O consumo ideal é de 1 taça por dia.
SOJA
No Brasil, o aumento de consumo de soja é progressivo. Em culturas como a asiática, o alimento é muito consumido. Gerações de famílias conhecem os benefícios proporcionados pelo seu consumo. O leite de soja e o tofu, por exemplo, são alimentos produzidos a partir dela e com promissores resultados. Estudos comprovaram que basta consumir 25g por dia para baixar entre 5% e 6% do colesterol ruim.
GRÃOS INTEGRAIS
Aveia, cevada, centeio, milho, arroz integral, entre outros grãos devem ser adicionados ao cardápio semanal. Os grãos agem como um medicamento natural para baixar o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas. Aliás, isso acontece principalmente devido à fibra solúvel que os grãos contêm.
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OUTROS HÁBITOS QUE DIMINUEM O COLESTEROL ALTO
Além de ter uma alimentação equilibrada, outras práticas devem se somar para melhorar os níveis de colesterol. Nesse sentido, a inclusão de atividades físicas na rotina também tem papel fundamental. Ao manter o metabolismo acelerado, os exercícios elevam as enzimas que aumentam a concentração de colesterol bom no sangue.
O nosso corpo foi feito para se manter em movimento. Nesse sentido, uma vida sedentária gera problemas sérios para o corpo. O principal, e que tem ação direta no colesterol, é o aumento da inflamação crônica. Como consequência dela, temos a influência no fígado e, em seguida, no descontrole do colesterol.
O alinhamento da atividade física com a alimentação é a fórmula perfeita para manter os níveis de LDL e HDL corretamente. Vale a pena mencionar que o objetivo não é eliminar totalmente o colesterol ruim, o foco deve ser sempre controlar ambos os tipos.
Evite gorduras trans e saturadas
Sobre a alimentação, também é importante diminuir o consumo de gorduras saturadas e trans. No primeiro caso, elas estão presentes na carne vermelha, ovos, produtos lácteos e alguns óleos vegetais, como de coco, palma e manteiga de cacau. No entanto, seu consumo não deve ser eliminado, mas moderado. Afinal, estudos também apontam que ajudam a reduzir triglicerídeos e estimulam bons níveis de HDL.
Por outro lado, a questão do consumo de gorduras trans é diferente. Seu consumo deve ser nulo, pois são alimentos sem valor nutritivo para o organismo. Em resumo, fique longe desse tipo de alimento. Por isso, também é importante ler os rótulos dos produtos alimentícios.
EVITE HÁBITOS NOCIVOS
Uma dica importante para os fumantes: pare de fumar agora! A saber, a nicotina em si não influencia o colesterol, mas torna o fumante mais suscetível à condição. Afinal, os componentes do cigarro deterioram as paredes das artérias, acelerando o processo de formação de placas de gordura. Além disso, temos outros problemas que você já deve conhecer muito bem. Especialmente, aqueles que afetam o sistema respiratório.
Nesse sentido, é importante ter em mente que o controle de colesterol envolve uma série de processos. Eliminar apenas um tipo de hábito nocivo e manter outros pode não surtir efeitos positivos. Assim, abandonar o vício em cigarro é essencial.
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O USO DE ESTATINAS PARA EVITAR O COLESTEROL ALTO
Durante anos, o uso das estatinas tem sido recomendado para abaixar o colesterol. De modo geral, esses medicamentos são capazes de reduzir 30% do LDL. Como você já sabe, esse é o elemento ruim que circula no corpo. Ademais, alguns medicamentos mais avançados também são capazes de aumentar a elasticidade das artérias. Inclusive, outros conseguem diminuir processos inflamatórios pelo corpo.
Assim, o funcionamento desse medicamento é muito simples. Ele se baseia no controle da produção do colesterol alto pelo fígado. Além disso, também promove o bloqueio das enzimas que estimulam a liberação de LDL no organismo. Exemplos de estatinas são:
atorvastatina;
fluvastatina;
rosuvastatina;
sinvastatina;
lovastatina, entre outras formulações.
Com base nisso, uma pergunta pode ter ficado no ar. Afinal, se existem medicamentos eficientes para diminuir o colesterol, por que devo mudar hábitos para evitar o colesterol alto? Sobretudo, a grande questão por trás desse polêmico assunto são os efeitos colaterais que as estatinas podem gerar no organismo.
Por fim, a união de todas essas boas práticas diminui as hipóteses de sofrer com as complicações do colesterol alto. Inegavelmente, cuidar da saúde com avaliações periódicas torna a vida mais longa e feliz!
Fonte: Iberoquímica
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