Então, qual é o furo sobre lanche natural? Os detalhes específicos podem variar dependendo das necessidades dietéticas de cada pessoa, mas uma coisa geralmente é verdadeira: lanche quando estiver com fome, se uma refeição estiver longe, e escolha os alimentos saudáveis que faltam em sua dieta.
Você deve fazer um lanche?
Se suas necessidades calóricas são altas, provavelmente você precisará lanchar pelo menos algumas vezes por dia para ter comida suficiente. Caso contrário, talvez apenas uma vez, ou talvez nunca, será o suficiente para você. No entanto, você não deve se sentir obrigado a lanchar! Adultos saudáveis raramente precisam comer entre as refeições para uma boa saúde ou perda de peso e, de fato, pode haver benefícios para a saúde em períodos mais longos entre as refeições.
Mas se você quiser fazer um lanche ou precisar para evitar a fome, desde que não esteja superestimando sua ingestão de calorias, existem muitas maneiras saudáveis de fazer um lanche.
Os lanches o ajudarão a perder peso?
Muitos de nós já ouvimos que comer lanches acelera o metabolismo. De fato, pode haver alguns benefícios em comer com mais frequência ao longo do dia. Por exemplo. se esses lanches são ricos em calorias e as outras refeições que você faz ao longo do dia permanecem com o tamanho normal, você pode acabar ganhando peso em vez de perdê-lo. Portanto, esteja atento ao número total de calorias que você consumiu, não apenas à frequência com que está comendo.
Os lanches controlam a sua fome?
Comer é uma estratégia popular para controlar a fome . Um estudo descobriu que comer menos de três vezes ao dia tem mais probabilidade de deixá-lo com fome, então vale a pena pegar uma maçã ou algumas nozes entre as refeições para ver se isso faz você se sentir menos faminto à mesa de jantar.
Descobri, porém, que não existe uma abordagem única para todos para controlar a fome. A sua experiência é única e a sua fome (e se precisa de um lanche) provavelmente variam de um dia para o outro, dependendo do seu nível de atividade, escolhas alimentares e muito mais.
Que tipos de alimentos são lanches saudáveis?
Os lanches favoritos dos americanos tendem a ser chips, chocolate, queijo e biscoitos, de acordo com um relatório da Nielsen. Mas o Dietary Guidelines for Americans identifica frutas, vegetais e laticínios como os grupos de alimentos menos consumidos, o que os torna bons candidatos para sua lista. Além disso, você nunca pode errar ao adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta!
É inteligente criar uma lista de cinco a dez lanches para ter em mãos, para que você possa escolher uma opção saudável quando a fome bater. Suas próprias ideias provavelmente são melhores, mas aqui estão algumas para você começar:
- Iogurte natural e frutas
- Manteiga de amendoim e fatias de maçã ou aipo
- Queijo cottage com baixo teor de gordura com biscoitos integrais
- Legumes crus mergulhados em homus
- Barras de aveia ou nozes com baixo teor de açúcar
- Ovo cozido e fatias de tomate (para vitaminas C e D)
- Punhado de nozes
- Qualquer fruta fresca, congelada ou enlatada sem adição de açúcar
- Torrada de grãos inteiros com purê de abacate e tomates em fatias finas e cebola roxa
Quantas calorias deve haver em um lanche?
Um lanche não é uma refeição. A menos que você seja muito ativo, seus lanches devem variar de cerca de 100 a 250 calorias cada. Os atletas, no entanto, podem precisar comer muito mais do que isso, para compensar as centenas de calorias que estão queimando em suas sessões de treinamento.
Vamos de escolhas saudáveis para nossos lanchinhos 🙂
Espero que tenha gostado do conteúdo. Ahhhh para ver mais sobre esse mesmo assunto veja o post parte II para ver o que você deve fazer pela manhã, tarde e noite. Beijos
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Referências:
- Paoli A, Tinsley G, Bioanco A, Moro T. A Influência da Freqüência das Refeições e do Tempo na Saúde em Seres Humanos: O Papel do Jejum. Nutrientes . 28 de março de 2019; 11 (4): 719.
- Leidy HJ, Campbell WW. O efeito da frequência alimentar no controle do apetite e na ingestão alimentar: breve sinopse de estudos de alimentação controlada. J Nutr . 2011; 141 (1): 154-7. doi: 10.3945 / jn.109.114389.
