Olá, pessoal! Voltamos com a parte II do tema LANCHE – Opções de lanches
Vou falar aqui sobre o que devemos fazer ao longo do dia, veja abaixo:
Você deve fazer um lanche pela manhã?
Você se beneficiará de um lanche matinal se o café da manhã e o almoço tiverem muitas horas de intervalo. Se você estiver morrendo de fome logo após tomar o café da manhã, no entanto, reformular sua refeição matinal pode ser mais importante do que planejar um lanche.
Em vez de sair correndo porta afora com nada mais do que uma banana ou uma xícara de iogurte, tome um café da manhã balanceado de pelo menos três grupos de alimentos. Junte a banana com o iogurte e adicione algumas nozes, por exemplo. Ou faça um sanduíche de ovo com tomate e abacate no pão integral.
Se você é do tipo que não aguenta muita comida de manhã cedo, comece o dia com um pequeno lanche, como um pedaço de fruta, em vez de uma refeição completa. Tome seu café da manhã de verdade mais tarde, quando seu estômago estiver mais ansioso.
- Você deve fazer um lanche a tarde?
Eu fico com muita fome entre o meu almoço do meio-dia e o jantar, várias horas depois. Portanto, um lanche da tarde é mais a norma do que a exceção para mim. Prefiro comer quando fico com fome, mas às vezes isso não é prático. Posso comer mais cedo para evitar aquela fome louca e dolorosa mais tarde.
No entanto, sair de uma crise à tarde não é um bom motivo para fazer um lanche. Se você sentir uma queda na energia e desejar algo rico em carboidratos para se animar, não é porque está com fome. Qualquer um deles pode ser o culpado:
- Não dormir o suficiente
Menos cafeína que o normal
Almoço precário ou almoço mal balanceado
Tédio
Inatividade
Falta de luz solar
Que tal um lanche antes de dormir?
A maioria de nós não precisa de um lanche noturno, a menos que jante muito cedo. Mas faça um lanche para reabastecer um duro treino noturno. Os praticantes de exercícios moderados provavelmente podem pular uma refeição na hora de dormir, mas aqueles que treinam muito devem comer, especialmente se suas necessidades calóricas forem altas. Faça um iogurte grego e um smoothie de frutas congeladas para obter os carboidratos e proteínas necessários para reparar seus músculos.
- Uma advertência sobre lanches noturnos: se você sentir azia ou refluxo, termine de comer pelo menos três horas antes de ir para a cama.
Seja esperto ao fazer lanches!
Comer é um passatempo popular. Mas não devemos comer porque estamos entediados; em vez disso, coma apenas lanches como forma de controlar a fome e nutrir o corpo. E lembre-se de que a qualidade da comida e a ingestão total de calorias são mais importantes do que o número de vezes que você come por dia.
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Referências:
Paoli A, Tinsley G, Bioanco A, Moro T. A Influência da Freqüência das Refeições e do Tempo na Saúde em Seres Humanos: O Papel do Jejum. Nutrientes . 28 de março de 2019; 11 (4): 719.
Leidy HJ, Campbell WW. O efeito da frequência alimentar no controle do apetite e na ingestão alimentar: breve sinopse de estudos de alimentação controlada. J Nutr . 2011; 141 (1): 154-7. doi: 10.3945 / jn.109.114389.
A Nielsen Company. Os consumidores globais mordiscam, comem e beliscam seu caminho para grandes vendas. Site da Nielsen. https://www.nielsen.com/us/en/insights/article/2014/global-consumers-nibble-nosh-and-snack-their-way-to-big-sales/ Atualizado em 30 de setembro de 2014.
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