Como melhorar o humor e dar uma apimentada nele? Comece na sua geladeira.
Os alimentos que você ingere podem, na verdade, fazer uma grande diferença na maneira como você se sente e podem até ajudar nos sintomas depressivos e no estresse. Provavelmente não é tão surpreendente, já que comer é muitas vezes considerado um dos prazeres mais fundamentais da vida.
Então, vamos nos aprofundar. Talvez alguns de seus alimentos favoritos tenham entrado em nossa lista.
1- Anime-se com uma xícara de café
Você sabia que vários estudos indicam que os bebedores de café têm menos probabilidade de sofrer de depressão e sintomas depressivos? A relação foi encontrada em vários estudos de mulheres que bebiam cerca de quatro xícaras de café por dia.
O consumo de café foi associado a uma redução do risco de sintomas depressivos relatados pelos próprios homens também.
O culpado por trás dos efeitos de aumento de humor do café é provavelmente a cafeína, uma vez que o café descafeinado não produziu os mesmos benefícios nesses estudos.
A cafeína modula vários neurotransmissores, incluindo o suporte à liberação de dopamina, um neurotransmissor indutor de euforia.
2- Queime essas endorfinas com alimentos picantes
Alimentos picantes liberam uma enxurrada de endorfinas para ajudá-lo a se sentir melhor
Vá em frente e aqueça. Quando você come alimentos picantes, seu cérebro percebe dor. Consequentemente, ele libera uma enxurrada de endorfinas para ajudá-lo a se sentir melhor. Endorfinas são alguns dos hormônios que fazem você se sentir bem. Eles podem ter efeitos antidepressivos.
Portanto, não é à toa que algumas pessoas dizem que são “viciadas” em alimentos picantes. Eles provavelmente estavam experimentando isso o tempo todo.
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3- Sinta-se bem com frutas e vegetais
Estudos mostram que pessoas que comem frutas e vegetais são mais felizes
Somos encorajados a comer muitas frutas e vegetais por um motivo. Uma revisão sistemática de 61 estudos confirmou que as pessoas que comiam pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia eram mais felizes e tinham melhor saúde mental.
Isso apenas mostra que você não precisa comer alimentos não saudáveis e reconfortantes quando estiver se sentindo para baixo. Bagas brilhantes, melões doces e outros produtos aumentam o humor, além de vitaminas, minerais e outros benefícios para a saúde.
4- Alivie o estresse com um deleite de chocolate amargo
Chocolate escuro ok?
Isso pode parecer óbvio, já que comer chocolate faz com que quase todos se sintam bem. O que muitas pessoas não sabem, no entanto, é que o chocolate tem efeitos calmantes. Em um ensaio clínico, as pessoas que relataram sentir-se altamente estressadas receberam 40 gramas de chocolate amargo diariamente. Após duas semanas, os níveis de hormônios do estresse diminuíram. Da mesma forma, consumir um chocolate amargo rico em polifenol levou à diminuição dos níveis de cortisol após quatro semanas.
5- Veja o lado ensolarado da vida com este tempero amarelo saudável
A cúrcuma demonstrou clinicamente exercer fortes efeitos antidepressivos
Já experimentou frango com curry? A coloração amarela é de açafrão, uma especiaria indiana. A curcumina, um ingrediente chave na cúrcuma , demonstrou clinicamente exercer fortes efeitos antidepressivos. A cúrcuma pode ser adicionada a quase todos os seus pratos. Tem um sabor subtil e é extremamente saudável.
Dica de shot: Todos os dias eu faço esse shot que minha nutricionista ensinou. Meio limão espremido + 1 col pequena de curcuma + 1 col pequena de glutamina. Misture os 3 e beba em jejum.
6- Sinta boas vibrações com iogurte
Probióticos no iogurte são bons para o cérebro e o humor
O iogurte, que pode ser servido simples ou enfeitado com uma variedade de sabores, é carregado de probióticos . E os probióticos do iogurte não são bons apenas para o intestino, mas também para o cérebro e o humor.
Estudos mostram que os probióticos podem melhorar o humor e diminuir os sintomas depressivos. Isso pode ser devido à produção de probióticos de GABA, um neurotransmissor calmante.
Comer para melhorar o humor na saúde física e mental
Sentir-se relaxado e feliz após uma boa refeição ou um doce de chocolate não é pura coincidência. Certos alimentos são calmantes e as pesquisas comprovam isso. Se você quer se sentir melhor, lembre-se, sua dieta deve estar em primeiro lugar!
- Referências de artigo: Arch Intern Med . 2011, J Affect Disord . 2019, Nutrientes . 2018; Arábia Pharm J . 2020, Qualidade e preferência alimentar . 2002, Behav Pharmacol . 2020, J Proteome Res . 2009;
