Ossos fortes são mais do que apenas uma parte de ser saudável. Eles facilitam o estilo de vida feliz e ativo que todos desejam. Mas a resistência óssea diminui com o tempo. Seus ossos o mantêm ereto. Suas articulações permitem mover esses ossos confortavelmente (andar, sentar, correr, etc.). Como todas as outras partes de você, seus ossos e articulações precisam dos nutrientes certos para se manterem saudáveis. Descobrir quais e depois ajustar sua dieta para obter o suficiente deles é a parte complicada.
Especialmente porque o cálcio recebe a maior parte do crédito quando se trata de saúde óssea. Mas, na verdade, os três nutrientes que você deve dobrar são aqueles sobre os quais você pode não saber muito: vitamina K2, colágeno e glucosamina. É por isso que eles estão no topo da nossa lista.
Combate a osteoporose com vitamina K
Sabemos que a saúde óssea gira em torno do cálcio, mas não é toda a história. Dois tipos especializados de células constroem e quebram o osso, permitindo um processo perpétuo de construção e renovação. Os osteoblastos constroem seus ossos anexando cálcio e outros minerais a eles, e os osteoclastos quebram o que não está mais servindo ao seu corpo, para que seu corpo possa se reconstruir.
A perda óssea acontece quando essas células quebradoras de osso estão trabalhando mais do que as células de construção óssea. O resultado final dessa redução na densidade óssea, infelizmente, é a osteoporose debilitante . De acordo com a International Osteoporosis Foundation, 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens com mais de 50 anos sofrerão uma ruptura por causa desta doença.
Mas aqui é onde a vitamina K pode ser o herói desconhecido do seu corpo: ela ajuda a ativar uma proteína chamada osteocalcina que atua como uma cola, ajudando a ligar o cálcio à matriz óssea. Quando suficiente vitamina K2 está presente (especificamente, o tipo chamado menaquinona ou MK-4 ), pode prevenir ou até reverter a perda de densidade mineral óssea que vem antes da osteoporose. Isso ajuda muito a prevenir a pior parte da perda de densidade óssea: fraturas que levam muito, muito tempo para cicatrizar.
Você encontrará vitamina K2 em laticínios, alimentos fermentados e algumas carnes, mas é improvável que você esteja comendo o suficiente desses alimentos para proteção máxima contra a osteoporose, mesmo que seja um ávido amante de queijo! Estudos mostram que você precisa obter cerca de 45.000 mcg de vitamina K2 (ou 45 mg) de K2 por dia para ver melhorias na densidade óssea. Além do mais, tem que ser K2 MK-4.
Nota importante de segurança: existem algumas interações medicamentosas graves que podem ocorrer com altas doses de vitamina K, portanto, converse com seu médico antes da dosagem.
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Proteja contra a osteoartrite com colágeno
Até um terço de todo o seu corpo é colágeno – está em seus dentes, cartilagens, ossos, pele e até mesmo em seus olhos. Como o colágeno é outro componente estrutural dos ossos, a perda de colágeno relacionada à idade também pode contribuir para a diminuição da densidade mineral óssea, aumentando a fragilidade óssea às vezes a ponto de ocorrer osteoartrite .
As pessoas que sofrem desta doença muitas vezes têm articulações inchadas e doloridas e não há escassez de membros azarados deste clube. De acordo com a Arthritis Foundation, a osteoartrite é a forma mais comum de artrite.
Embora não haja cura para a osteoartrite, o colágeno pode ajudar a promover articulações saudáveis . Como? O colágeno ajuda a manter todo esse recheio dentro de suas articulações.
Uma das principais doenças relacionadas à cartilagem é a osteoartrite, que afeta as articulações do corpo humano (principalmente coluna, joelho, mãos e quadril), provocando inflamação. Na maioria das vezes acomete pessoas com mais de cinquenta anos e do sexo feminino, mas também atinge homens e pessoas de outras faixas etárias.
Um dos diversos fatores que podem contribuir para o aparecimento da osteoartrite é a obesidade, mas traumas ou uso repetitivo das articulações durante o trabalho e a prática de esportes podem ocasionar o aparecimento da doença. A principal proteína estrutural responsável pela tração e firmeza do tecido cartilaginoso é o colágeno tipo II. No caso da osteoartrite, há uma produção exacerbada da enzima colagenase, provocando a quebra da cartilagem, que tem por consequência a inflamação e dor.
Os fibroblastos são células que produzem colágeno naturalmente, mas com o passar do tempo passam a ter menos matéria-prima para trabalhar. Você pode estimular os níveis jovens de colágeno ingerindo uma forma altamente absorvível de colágeno e muitos dos convencionalmente disponíveis não são absorvíveis.
O colágeno hidrolisado, por outro lado, se encaixa nessa conta. E há pesquisas clínicas para provar isso: durante um estudo randomizado controlado por placebo, 250 pessoas com osteoartrite receberam 10 gramas de colágeno hidrolisado todos os dias durante 6 meses. Eles relataram melhorias significativas na dor no joelho e aqueles com maior deterioração articular foram os que mais se beneficiaram!
Agrade seus joelhos com glucosamina
Para fortalecer os ossos e as articulações é recomendado comer alimentos ricos em cálcio e apesar do leite e do queijo serem os mais conhecidos, existem outras fontes de cálcio além dos laticínios, como as folhas verdes escuras como espinafre e brócolis e os frutos secos como nozes e amendoim.
Mas além de consumir estes alimentos também é recomendado fazer atividade física, mas não é qualquer exercício que é indicado porque para conseguir fazer com que o cálcio seja absorvido e isso fortaleça a massa óssea deve-se realizar atividades que favorecem a contração muscular exatamente no local que deseja fortalecer.
A dor nos joelhos não dói apenas; pode levar a uma cascata de problemas como imobilidade, inatividade e má qualidade de vida.
Falando em joelhos, há outro nutriente que pode ajudar na dor da osteoartrite: a glucosamina. Em seu corpo, esse amino açúcar pode ser encontrado mantendo a cartilagem dos joelhos (e outras articulações) forte e confortável. Mas, como o colágeno, os níveis de glucosamina diminuem com o tempo.
A glucosamina e condroitina são duas substâncias, na forma de suplementos, utilizadas para o tratamento da artrite, artrose, dor nas juntas, pois têm propriedades anti-inflamatórias, ajudando a lubrificar, regenerar e manter a elasticidade das cartilagens nas articulações, reduzindo a dor e a inflamação gradualmente ao longo do tempo.
Normalmente quando utilizadas juntas, a glucosamina e condroitina agem sobre a cartilagem que reveste as articulações, protegendo e retardando o processo degenerativo e inflamatório da cartilagem, diminuindo a dor e a limitação dos movimentos que geralmente acontecem em doenças que atingem a cartilagem. No entanto, a glucosamina também pode ser usada sozinha devido suas propriedades de melhorar a lubrificação das articulações.
Seja proativo para manter seus ossos e articulações saudáveis e fortes
Você pode não saber que tem osteoporose ou osso até sofrer uma fratura e, muitas vezes, é tarde demais para restaurar a força óssea. É por isso que vale a pena ser proativo: a vitamina K2 e o colágeno são ótimos nutrientes para manter os ossos fortes.
O colágeno também ajuda a manter as articulações saudáveis e confortáveis. Para aqueles que procuram alívio a longo prazo, a glucosamina pode ajudar. Claro, sua melhor aposta é trabalhar com seu médico se você estiver preocupado com qualquer uma dessas doenças, eles ajudarão a montar um regime de tratamento que o ajudará a continuar se movendo forte!
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Fonte: Life Extension
