FAÇA ISSO para evitar a câimbra! Comer banana resolve?? Vamos esclarecer…
Oi Oi pessoal!! Vamos para mais uma dica esperta hoje! Sente muita câimbra? Vem comigo que vou explicar como acabar com elas e incluir alimentos no seu dia a dia para preveni-las.
Se você é novo aqui seja muito bem vindo ao meu blog com muita dica de saúde para você.
Câimbras são contrações involuntárias que podem provocar dores de leves a intensas e um endurecimento dos músculos. Por isso, neste vídeo irei dar 5 conselhos para evitar as câimbras!
Também chamadas de “espasmos musculares”, mesmo que as câimbras costumem estar mais relacionados a atletas ou idosos, a verdade é qualquer um pode sofrer com elas.
Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.
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Veja as causas mais comuns das câimbras:
Uso exagerado da musculatura: são as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
Desidratação: a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.
Baixas temperaturas: o frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
Má circulação: nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
Compressão de raízes nervosas: artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras.
Carência de sais minerais: falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.
Outras causas: portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.
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Câimbra não tem cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
-Boa hidratação: Tome bastante líquido durante o dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade;
-Exercícios de alongamento: O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício mais prolongado. Se as câimbras ocorrerem mais à noite, faça os alongamentos antes de deitar-se;
-Alimentação balanceada: Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.
Vamos ver agora quais Alimentos você deve comer para evitar a câimbra:
É importante consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como os vegetais de cor verde escura. Outra maneira de evitar é estar bem hidratado e tomar água tônica, que tem quinino, uma substância que ajuda a diminuir as cãibras.
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Coma sempre esses alimentos para evitar a câimbra:
Sementes de girassol torradas
Abacate
Amêndoas
Espinafre
Batata
Beterraba
Banana
Brócolis
Aipo
Iogurte desnatado
Rúcula
E claro: o potássio!
Velho conhecido na prevenção das câimbras, a falta do potássio no nosso organismo pode causar fadiga e, consequentemente, câimbras. É aí que entra a banana, rica em potássio e forte aliada dos atletas para repor esse mineral tão importante.
Você encontra potássio em farmácias de manipulação ou casa de produtos naturais. Muito fácil não é mesmo?
Agora que você já sabe o que fazer a mãos a obra! Espero que vocês tenham gostado das dicas, compartilhem com os amigos, abraços e até a próxima!
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