Primeiramente, você precisa se perguntar o motivo pelo qual estaria fazendo o jejum.
Talvez esse seja o ponto mais importante…. Afinal, de nada adiantaria fazer uma estratégia como essa sem considerar sua ingestão alimentar durante a janela de alimentação, ou seja, usar o jejum como forma de compensar suas más escolhas alimentares ou falta de programação – no caso da maioria das pessoas que omitem o café da manhã por falta de tempo, passam o dia sem fazer refeições equilibradas ou dietas e fazem uma grande e desbalanceada refeição à noite.
Ou seja, o Jejum apresenta sim, inúmeros benefícios para a saúde mas é uma estratégia que deve ser bem orientada para de fato representar em melhoria da qualidade de vida, caso contrário, pode trazer prejuízos a quem o pratica de maneira equivocada.
Vamos para as Dicas:
1. Aumenta a longevidade – uma vez que o processo digestivo exige muito trabalho da nossa respiração celular e esta por sua vez, faz aumentar nossa produção de radiais livres
2. Autofagia de células ruins – potencialmente causadoras de Alzheimer e Câncer
3. Diminui marcadores inflamatórios
4. Emagrecimento
5. Maior sensibilidade à Insulina – Ótimo para Diabéticos
6. Maior sensibilidade e percepção de fome e saciedade
7. Melhor e mais utilizada forma de Detox que existe desde os primórdios da civilização
8. Melhora a cognição – induz a neuroplasticidade
Quem mais não deve realizar o Jejum Intermitente prolongados ( mais que 16h ) ?
Pacientes portadores de Hipotireoidismo. Na teoria, o Jejum não prejudica a tireoide em si… mas na prática, temos visto que pacientes com Hipotireoidismo podem apresentar alterações nos hormônios tireoidianos, o que sugere que o Jejum realmente interfere no adequado funcionamento da glândula.
Isso possivelmente tenha relação com o aumento do Cortisol e, também, pela diminuição da Glicose sanguínea. Afinal, a tireoide precisa de Glicose para converter corretamente o T4 (Reserva) em T3 (Ativo), e pela própria patologia, estes pacientes não devem conseguir realizar a Gliconeogênese de forma eficiente – que seria a transformação de Glicose a partir de outros substratos (como proteínas ou gorduras)
Pacientes com Depressão & Transtornos de Humor não tem indicação para a realização de Jejuns prolongados, uma vez que o Carboidrato (Glicose) aumenta os níveis de serotonina e, nestes pacientes, este neurotransmissor deve ser equilibrado como visa o tratamento.
Vale ressaltar que a ingestão de carboidratos deve ser equilibrada ao longo do dia de modo a se evitar picos glicêmicos. Portanto, não é recomendado o consumo exagerado de Carboidratos, especialmente aqueles de Alto Índice Glicêmico e jejuns > 12h, por precaução. Principalmente quando em uso de medicamentos.
Outras contraindicações absolutas para o Jejum Intermitente:
1- Pessoas severamente mal nutridas ou abaixo do peso
2- Menores de 18 anos
3- Gestantes e lactantes
No mais, o Jejum prolongado (> 16h ) pode e deve ser praticado, porém, com a devida orientação profissional. Segundo estudos recentes, pacientes que seguem jejum de maneira contínua e mal orientada podem reduzir o número de células beta pancreáticas e induzir o corpo a uma adaptação da produção de insulina que pode levar ao desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2.
Como Eliminar Peso de Uma Vez Por
Todas Seguindo os Passos Corretos do Jejum
