“Paty, eu não aguento mais a flacidez na barriga!” “Me ajuda Paty, como acabar com essa barriga flácida?” “Me ajude a acabar com essa gelatina da minha barriga!”
Essas são frases que eu frequentemente escuto de mulheres de várias idades lá no meu Instagram me perguntarem. E é sobre isso que vamos bater um papo de hoje. Apesar do grande descontentamento com essa questão, você vai ver que é possível tratar a flacidez na barriga com medidas feitas em conjunto.
O excesso de gordura na barriga é um dos itens da silhueta que mais geram incômodo, mas seus efeitos podem ir além da questão estética. Se a gordura estiver localizada na cavidade abdominal, próxima a órgãos importantes, como fígado, estômago e intestino, aumenta muito o risco de a pessoa sofrer com problemas como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.
Para dar um fim no problema e perder de vez a barriga, o ideal é mudar hábitos para perder peso, o que atinge o corpo como um todo, mas existem formas de tornar a queima na região da cintura mais eficaz. Você já ouviu que exercícios localizados não funcionam para perda de gordura localizada e perder a barriga, certo? Isso porque nós perdemos gordura no corpo todo e não de maneira concentrada.
Gastar mais calorias do que consome!!! Esse é o segredo!! Não tem jeito. Para queimar gordura (do abdômen ou outra parte do corpo), é preciso ter um gasto energético maior do que o consumo. Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos.
ENTENDA POR QUE VOCÊ TEM FLACIDEZ NA BARRIGA
Vários são os fatores que podem levar à flacidez na região abdominal: não se alimentar bem, variar muito de peso, o famoso efeito sanfona. Esses são motivos que levam ao problema.
Além disto, o fator idade deve ser levado em consideração. A partir dos 30 anos, nosso corpo passa a diminuir a produção de colágeno gradativamente, e isso é algo natural. Outro fator comum para barriga flácida é a gestação. A barriga cresce durante a gravidez e diminui drasticamente após o parto, o que pode causar a temida flacidez.
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NÃO É SÓ QUESTÃO DE ESTÉTICA
É importante entender que trabalhar para uma barriga mais firme não é algo somente estético. O acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente relacionado a um maior risco de problemas de saúde como diabetes e doenças do coração.
Outro ponto importante é que não trabalhar a musculatura da barriga pode deixá-la enfraquecida. Em longo prazo você pode sentir dores na coluna, uma vez que essa região é uma das principais responsáveis por manter nossa postura.
Mas calma, nem tudo está perdido! Se você está acima dos 30 anos, luta contra a balança ou mesmo já teve filhos saiba que é possível minimizar os efeitos dessas circunstâncias. Por meio de pequenas mudanças de hábito no seu dia a dia você poderá melhorar bastante o aspecto da sua barriga.
COMBATENDO A FLACIDEZ NA BARRIGA
A primeira coisa que você precisa saber é que, antes de tonificar os músculos dessa região, você precisa perder gordura. Para isso é importante apostar em exercícios com alta queima calórica que irão te ajudar a acelerar o processo além, claro, de investir em uma alimentação balanceada.
Como vimos, depois de certa idade, nossa musculatura já não é mais como antes e vai cedendo espaço para o tecido adiposo, a famosa gordurinha que tende aumentar à medida em que vamos perdendo massa magra.
Se você está nesse grupo, redobre os cuidados com sua alimentação. Evite alimentos ricos em gordura, carboidratos, açúcar, alimentos industrializados e pouco nutritivos como bolachas, salgadinhos, etc.
Esses alimentos são verdadeiros vilões na hora do emagrecimento, e sua ingestão causa o acúmulo de gordura na região do abdômen. Como consequência, a pele local se distende, ocasionando a flacidez na barriga e aquele aspecto desagradável. Se você é leitor assíduo aqui do Blog ou lá no meu canal do Youtube, já sabe: de nada adianta fazer exercícios até não conseguir mais, se não fizer mudanças na alimentação.
Quando a intenção é ter uma barriga lisinha e durinha nunca se esqueça disso, afinal, grande parte do alcance desse objetivo pode ser creditada à mudança de hábitos alimentares. E quando falamos em mudanças, a princípio pode parecer difícil, mas você verá que com pequenas medidas adotadas na sua rotina o resultado será sentido naturalmente.
Vamos ao que interessa: O QUE É BOM PARA ELIMINAR GORDURA DA BARRIGA?
Beba bastante água. Ela melhora o funcionamento do intestino, reduz o inchaço e metaboliza a gordura para que seu corpo a use como energia.
Peito de frango, peixes, carne vermelha magra. Quando seu corpo precisa formar fibras musculares e substituir a gordura por massa magra ele precisa receber proteínas de quantidade e qualidade certas.
Fibras. O consumo desse tipo de alimento alivia a constipação, que além do desconforto, deixa a região abdominal inchada distendendo a pele local e consequentemente dificultando que a musculatura apareça.
Leguminosas como feijão, lentilha, soja e grão de bico são excelentes para ajudar no processo de eliminação de gordura, pois são ricas em fibras, excelentes para o processo digestivo.
Arroz e pão integral também contém fibras.
Frutas e verduras são cheias de vitaminas e fibras. O ideal é consumir pelo menos 25 gramas de fibras todos os dias.
Procure a ajuda de uma nutricionista para adequar uma dieta balanceada que se encaixe na sua rotina e objetivos. E para te mostrar que não é impossível quanto parece e para você que torce o nariz toda vez que pensa em comida de dieta, confira só esse programa para secar em 30 dias lá tem mais de 400 receitas que podem te ajudar nesse quesito!
COLÁGENO X FLACIDEZ
Já falamos anteriormente que com a idade a pele da região abdominal vai se tornando mais fraca. Para auxiliar no combate a flacidez na barriga é muito bom comer alimentos ricos em colágeno, gelatinas e suplementos naturais à base de colágeno.
Pra te ajudar vou te indicar alguns alimentos que são excelentes fontes de colágeno ou que tem o poder de aumentar a produção e absorção de colágeno em nosso corpo. Posso citar a carne vermelha, peixes, mamão, cebola, tomate, batata doce e brócolis. Assim como todos os alimentos ricos em vitamina C.
Importante reforçar: ingestão de suplementos de colágeno sem mudança alimentar e exercícios físicos não resolverá o seu problema. Como já falamos, é essencial adotar medidas de forma conjunta. Ah, e antes que eu me esqueça, a gelatina que falamos aqui que é benéfica, mas opte pela versão sem açúcar, ok?
EXERCÍCIOS FÍSICOS CONTRA A FLACIDEZ NA BARRIGA
A prática de atividade física é fundamental para quem deseja queimar gordura da barriga. Opte por treinos voltados para essa região. O abdômen é formado pelo reto, transverso e os oblíquos. Faça exercícios que trabalhem todos esses músculos.
DICA IMPORTANTE – RELAXE MAIS!
E mais uma última dica… Relaxe! Não estou brincando. O estresse e a ansiedade podem deixar a barriga flácida além de todos os outros riscos que eles trazem a saúde. Quando você fica muito nervoso estimula o acúmulo de gordura abdominal. E a gente te explica o porquê.
Em momentos estressantes seu corpo estimula a produção de cortisol, hormônio que aumenta a vontade de comer doces e alimentos gordurosos. Não bastasse isso ele facilita o estoque de gordura na barriga. Portanto, faça atividades que te ajudem a relaxar. Uma boa pedida para atrelar atividades relaxantes e a prática de atividade física é fazer caminhadas e aulas de Yoga que você também um e-book com montei para você com 8 técnicas de relaxamento do corpo e mente. Pegue grátis aqui!
PRONTA PRA VENCER A FLACIDEZ?
Essas foram algumas dicas que separamos para você inserir na sua rotina novos hábitos que te ajudarão a combater a flacidez na barriga de maneira gradativa e natural. Nenhuma das dicas é mais ou menos importante, todas têm sua finalidade. Por isso, invista na prática de atividade física, na busca de uma alimentação saudável mudando velhos hábitos. Se desejar potencializar os resultados, agregue tratamentos estéticos e cremes específicos.
E claro, tenha força de vontade! Não deixe a peteca cair para atingir o resultado que você sonha. Ter uma barriga lisinha e durinha é sim possível para todas. Respeite seu corpo e seu tempo e você verá que sim, é possível!
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