Hoje em dia, com o autocuidado sendo tão importante, você esperaria que nossos níveis de estresse fossem caindo, mas o contrário é verdade. Se banhos de espuma não estão fazendo isso por você, os suplementos de alívio do estresse podem ajudar? Vamos descobrir!
Como funcionam os suplementos de alívio do estresse?
Embora não haja como apagar o estresse da sua vida, existem nutrientes que podem ajudá-lo a gerenciá-lo. Alguns promovem o alívio do estresse apoiando uma resposta calma e relaxamento. Outros melhoram seu humor e atenção, ou incentivam a produção de seus hormônios felizes. Esses nutrientes não só promovem um estado relaxado e livre de preocupações, como também têm outros benefícios para a saúde. Bálsamo de limão promove sono saudável, L-theanine modula a sinalização neurotransmissor, a melatonina é um poderoso antioxidante e muito mais.
Quais são as melhores vitaminas e suplementos para aliviar o estresse?
O estresse tem muitas causas, então o que funciona para uma pessoa pode não ser tão eficaz para outra. Fazer um teste para determinar suas necessidades de saúde pode ajudar. Além disso, compilamos uma lista de 16 das principais vitaminas e nutrientes para ajudá-lo a calar as preocupações em sua cabeça e domar essa tensão.
1. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que o corpo usa para mais de 300 reações bioquímicas, e é vital para a saúde do coração, saúde óssea e saúde cerebral. Melhor ainda, magnésio pode ajudá-lo a diminuir o estresse e acabar com esses movimentos na hora de dormir. O magnésio também suporta um ritmo circadiano saudável, então não só você pode dormir mais rápido sem todos esses pensamentos correndo em sua cabeça, mas você também pode ter uma noite de sono melhor.
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2. L-theanine
L-theanine é um aminoácido encontrado no chá verde, uma substância bem conhecida por promover o relaxamento. Pesquisas descobriram que, mesmo quando se trata de uma forma diferente de uma xícara reconfortante de líquido quente, l-theanine pode atravessar a barreira hematoencefálica e apoiar melhor humor, melhor sono, cognição saudável e calma. Um suplemento de L-theanine pode ajudá-lo a desfrutar dos benefícios deste composto calmante sem a cafeína geralmente presente em chás.
3. Ashwagandha
Muito tem sido feito de ashwagandha nos últimos anos, principalmente por seu papel ajudando a gerenciar o estresse. Como adaptogênico, ele ajuda a manter o equilíbrio em seu corpo incluindo manter esses níveis de hormônio do estresse cortisol na faixa saudável, e fora do modo constante de “voo ou luta” que o estresse incentiva. Suplementos ashwagandha também têm sido elogiados por seu apoio a uma mente e memória saudáveis, fatores que também ajudam a manter o estresse à distância.
Leia mais: Dicas de como dormir melhor. Aposte nelas e tenha uma boa noite de sono reparador.
4. Vitamina D
É difícil se estressar quando você está se sentindo bem, e a “vitamina do sol”, vitamina D, pode ajudá-lo a chegar lá. Essa vitamina é feita pelo seu corpo em resposta à luz solar, e pode desencadear a produção de dopamina e serotonina seus hormônios felizes! Estudos têm mostrado a ligação entre níveis saudáveis de vitamina D e menos estresse e melhor humor. Além disso, a vitamina D é uma estrela no apoio à saúde óssea, desempenho cognitivo, pressão arterial já saudável, saúde imunológica e muito mais. Infelizmente, a deficiência de vitamina D é comum, por isso a suplementação com essa potência de saúde é importante.
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5. GABA
O neurotransmissor inibidor GABA, ou ácido gama aminobutírico, está associado com esse efeito calmante que nos atrasa, então não vamos, indo, indo o tempo todo. O GABA pode ajudar seus pensamentos de corrida a desligar. Estudos associaram a ingestão de GABA com potenciais efeitos benéficos no sono e uma resposta saudável ao estresse.
6. Melatonina
Uma ótima noite de sono não é ótima? Não só ajuda você a encarar o dia revigorado, como ajuda a manter seus níveis de estresse baixos. Por essa razão, a melatonina é um 2-para-1 no departamento de gerenciamento de estresse. Estudos sugerem que a melatonina pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e reduzir a preocupação, e também ajuda você a dormir mais rápido e obter um sono de melhor qualidade configurando-o para o sucesso com menos preocupações amanhã. A melatonina não para por aí. Ajuda a apoiar o sistema imunológico e protege contra o estresse oxidativo.
Confira dicas sobre como dormir melhor com a melatonina nesse vídeo:
7. Bálsamo de limão
Disponível como suplemento, óleo essencial ou chá de ervas, o bálsamo de limão contém propriedades que proporcionam uma sensação geral de calma e suporte à saúde do sistema nervoso. O bálsamo de limão tem sido mostrado em pesquisas para ajudar a aliviar o estresse e apoiar o sono saudável, e é geralmente reconhecido como seguro (GRAS) pela FDA. Ele funciona ajudando a bloquear a quebra do GABA no cérebro, mantendo assim essa sensação calma e promovendo o relaxamento.
8. Vitamina C
Ao contrário da vitamina D, seu corpo não pode fazer vitamina C. Você tem que ingerir, o que significa comer muitos limões, laranjas, cogumelos, goiaba e couve ou obter sua vitamina C em cápsula, comprimido ou forma de goma. E por ser solúvel em água, recomenda-se que você o ingira diariamente. Por que você se preocupa em complementar? Níveis inadequados de vitamina C estão associados ao estresse, e vários estudos sugerem que a suplementação de vitamina C pode melhorar o humor e promover uma resposta saudável ao estresse. E como a vitamina C tende a vir em forma de fruta doce e fresca, esta é uma maneira saborosa de incentivar uma resposta saudável ao estresse.
9. Ômega-3
Outro suplemento fundamental, o ômega-3 oferece uma série de benefícios para a saúde e estudos descobriram que o ômega-3 pode melhorar a resposta ao estresse em ensaios clínicos. A pesquisa sugere que os ômega-3 podem suportar um humor saudável porque podem ser transportados através da barreira hemencefálica e interagir com caminhos relacionados ao humor em seu cérebro. Eles também foram encontrados para manter níveis já saudáveis de cortisol, um de seus principais hormônios de estresse. Quer outra razão para complementar com ômega-3? Este nutriente tem sido encontrado para apoiar a saúde do coração e do cérebro, e incentivar uma resposta inflamatória saudável.
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10. Rhodiola rosea
Esta raiz dourada tem sido usada na medicina tradicional há séculos para alívio do estresse. Como ashwagandha, rhodiola é um adaptogen. Possui poderosas propriedades moduladores de estresse e antioxidantes e suporta a saúde física e mental. Pesquisas mostram que a rhodiola pode apoiar a capacidade do seu corpo de responder ao estresse influenciando a liberação de hormônios de estresse. Rhodiola rosea pode ser ingerida como chá, mas muitos preferem suplementos de rododiola para suas medidas mais precisas. Para mais dicas de saúde e bem estar, conheça o canal no Youtube MINHA NOVA META OFICIAL.
11. Raiz valeriana
Valeriana officinalis é uma erva conhecida por seus efeitos calmantes, e tem sido usada há muito tempo para promover o sono. Pesquisas mostram que a raiz valeriana pode ajudar a apoiar a qualidade do sono e ajudar a reduzir o estresse. Estudos sugerem que extratos de raiz valeriana podem promover a sinalização GABA. E mais desse neurotransmissor indutor de calma no seu sistema pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
12. Fosfattidylserine
Fosfatidylserine é um fosfolipídio encontrado nas membranas de suas células cerebrais que desempenha um papel importante em manter sua mente afiada e suas memórias frescas. Mas não é apenas bom para a função cognitiva. Estudos mostram que a fosfatidíserina pode ajudar a manter níveis saudáveis de cortisol o que pode ajudá-lo a manter o estresse à distância.
13. Camomila
Uma xícara quente de chá de ervas de camomila calmante, muitas vezes usado para dormir, está repleta de antioxidantes benéficos, e promove uma noite de sono relaxante e tranquila. Além disso, o extrato de camomila tem sido demonstrado para reduzir o estresse e melhorar o humor em uma variedade de estudos. Então, enrolar-se com uma xícara quente deste chá perfumado de ervas é uma ótima maneira de enrolar no final do dia, ou você pode optar por açamentar com um suplemento de camomila.
14. Lavanda
O perfume calmante e calmante desta flor roxa é usado em aromaterapia, chás, travesseiros de pescoço e máscaras oculares por uma razão! Apenas respirar lavanda pode ajudar a acalmar as preocupações, e o chá de lavanda pode ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse, descobriram estudos. Lavanda parece e cheira bem, então esta planta é uma ótima maneira de baixar os níveis de estresse, não importa como você usá-la. Conheça aqui os óleos essenciais doterra de lavanda!
15. Açafrão
O açafrão é mais conhecido por seu aromatizantes do que por sua capacidade de promover uma resposta saudável ao estresse, mas estudos clínicos descobriram que este tempero, derivado da flor de Sativus de Crocus, é eficaz em melhorar o humor e manter as preocupações longe. (Um suplemento de açafrão também pode ajudá-lo a reduzir o lanche, já que muitos de nós corremos para o pote de biscoitos quando os tempos ficam difíceis!)
Vitaminas B
Há alguma coisa para vitaminas B ? As oito vitaminas B incluindo tiamina, riboflavina, niacina, biotina, metilcobalamina B12 e muito mais suportam energia saudável, saúde cerebral e função nervosa saudável, proteção contra oxidação e muito mais. Estudos também descobriram que ajudam a combater o estresse, ajudando a melhorar o humor. Vitaminas B são solúveis em água, então não são armazenadas no seu sistema. Isso significa repor seus níveis diariamente, talvez através de uma boa vitamina do complexo B, garante que você obtenha os melhores benefícios para a saúde.
Suplementos de estresse são seguros?
Suplementos de estresse vêm de muitas formas, desde cápsulas e gomas até pós e chás. Muitos têm sido usados em regimes tradicionais por séculos com poucos efeitos indesejáveis. Outros, como o bálsamo de limão, até têm um rótulo GRAS da FDA. No entanto, você deve falar com o seu médico antes de qualquer mudança no seu estilo de vida, suplementos alimentares incluídos. Compre o seu na loja online meu mundo natural online. CONFIRA PROMOÇÕES.
Leia mais: O que são óleos essenciais e quais os benefícios para nossa saúde! Confira.
Outras dicas anti-estresse
Estresse e preocupação podem amortecer até mesmo os melhores dias. Você pode não ser capaz de mudar sua situação, mas você pode mudar sua perspectiva. Alguns acham que a prática de estar presente através do yoga e meditação é reconfortante para mentes super estressadas. Outros preferem exercitar seu estresse através do exercício. Eles não só desfrutam dos benefícios físicos e mentais que isso traz, como podem se beneficiar dos produtos químicos felizes (endorfinas, dopamina, serotonina e ocitocina) que o exercício libera. Conheça os óleos essenciais e aposte no poder da aromaterapia.
Um outra dica que adoro é escutar músicas para relaxar que são anti estresse, existem muitas delas que você pode ligar o som e ouvir o dia todo, para estudar, para ajudar a dormir, para ter foco e concentração. Sugiro conhecer aqui esse canal do youtube com músicas relaxantes, elas fazem toda a diferença!
Fonte: Life extension
