Testado os melhores exercícios para a saúde do coração, neste artigo de hoje eu listei aqui algumas coisas para você começar a fazer hoje mesmo. Tome note e tenha uma boa leitura.
Você quer que seu coração seja uma máquina de bombeamento de sangue magra e média a saúde desse órgão essencial se conecta diretamente à sua saúde e bem-estar geral ao longo da vida, afinal. Então, como você pode manter seu ticker em forma de ponta, ao mesmo tempo em que ajuda a promover o fluxo sanguíneo e os níveis de pressão arterial e colesterol já saudáveis?
Dica: A chave para alcançar a saúde cardiovascular ideal é através do exercício regular. Isso inclui exercícios aeróbicos, como você pode supor, mas o treinamento de força também é importante.
O exercício não é a única peça do quebra-cabeça. Você também vai querer comer uma dieta saudável para o coração, tomar os suplementos cardiovasculares certos e considerar certas mudanças de estilo de vida. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como manter seu coração saudável … em qualquer idade!
3 razões pelas quais o exercício regular é importante para a saúde do coração
Quer dar ao seu coração um pouco de amor? Uma das melhores maneiras de cuidar deste órgão vital é incorporando a atividade física em sua rotina de bem-estar. Ainda não está convencido a calçar seus tênis de corrida?
Aqui estão apenas algumas maneiras pelas quais um pouco de exercício percorre um longo caminho quando se trata de apoiar um coração saudável:
Suporta níveis de pressão arterial já saudáveis: A cada batida, seu coração bombeia sangue por todo o corpo para mantê-lo saudável e em movimento ao longo do dia. Quando você realiza exercícios cardiovasculares, você está ajudando a fortalecer os músculos do coração, o que permite bombear mais sangue com menos esforço e menos pressão sobre suas artérias. Por sua vez, isso ajuda a manter seus níveis de pressão arterial já saudáveis.
Promove o fluxo sanguíneo: O exercício cardiovascular não só suporta níveis de pressão arterial já saudáveis, mas também promove o fluxo sanguíneo do seu coração para outras partes importantes do corpo. Além disso, estudos sugerem que o exercício regular pode inibir o acúmulo de placa nas artérias, o que pode promover o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
Peso saudável, coração saudável: O exercício não só suporta a saúde cardiovascular, mas também tem impactos positivos gerais no seu peso. Quem não gostaria de parecer bem e se sentir bem ao mesmo tempo? O exercício regular queima calorias, o que ajuda a manter essa escala de subir. Alcançar um peso saudável se correlaciona diretamente com os níveis de colesterol HDL já saudáveis, bem como manter a pressão arterial já saudável e os triglicerídeos, apoiando a saúde geral do coração.
Com que frequência se deve exercitar para a saúde do coração?
Quando se trata de atividade física que ajuda a apoiar a saúde do coração, você tem opções! Para aqueles com mobilidade limitada, exercícios de intensidade moderada são uma ótima maneira de suar e apoiar um músculo cardíaco saudável. Aqueles mais acostumados a se exercitar podem ir além para apoiar a saúde cardiovascular com mais intensidade, juntamente com o treinamento de resistência regular.
Intensidade moderada: Uma caminhada rápida e com bombeamento cardíaco é uma ótima maneira de incorporar a atividade aeróbica moderada em seu programa de exercícios. Para uma saúde cardíaca ideal, o CDC recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a cada semana ou 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. Para beneficiar ainda mais o seu coração e o resto de vocês incorpore atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana que visam os principais grupos musculares, como os quadris, as costas, o peito, os ombros e os braços.
Intensidade vigorosa: Para aqueles com um pouco mais de entusiasmo em seu passo, chute-o um entalhe com uma corrida ou corrida e aumente a intensidade do seu exercício. Junte sua corrida ou corrida aeróbica com pelo menos dois ou mais dias de treinamento de força que visam os principais grupos musculares. Para benefícios ideais para a saúde, o CDC recomenda 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa semanalmente. Uma abordagem eficiente em termos de tempo é tentar uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para obter os benefícios do treinamento de força e do exercício cardiovascular de 45 a 60 minutos.
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Qual é o tipo de exercício que irá apoiar a força do seu coração?
Pronto para suar, mas não sabe por onde começar ou o que fazer? O exercício aeróbico e o treinamento de resistência andam juntos como um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia. Enquanto os exercícios aeróbicos e de resistência são bons por si só, quando combinados em uma rotina de exercícios, eles são ainda melhores.
Exercício aeróbico: Engajar-se em exercícios aeróbicos regulares pode ajudar a apoiar a circulação e os níveis de pressão arterial já saudáveis. A longo prazo, pode até ajudar a promover a sua frequência cardíaca em repouso, bem como a força com que o seu coração pode bombear sangue.
Os exercícios aeróbicos se dividem em duas categorias: baixo impacto e alto impacto. Exercícios de baixo impacto incluem natação, ciclismo, caminhada, remo e uso de uma máquina elíptica. Por outro lado, os exercícios aeróbicos de alto impacto incluem corrida, corrida, pular corda e realizar aeróbica de passos. Seja qual for o exercício aeróbico que você escolher, certifique-se de escolher um que melhor se adapte à sua mobilidade e, acima de tudo, divirta-se fazendo isso!
Treinamento de resistência: Os termos “treinamento de força” e “treinamento de resistência” são um no mesmo, e tão importantes para a saúde do coração quanto as sessões de cardio. De fato, um ensaio clínico com 12.591 participantes descobriu que as pessoas que realizaram exercícios de resistência pelo menos uma vez por semana, independentemente do exercício aeróbico, tiveram uma saúde cardiovascular ideal.
Mais comumente, o treinamento de resistência é realizado em uma academia tradicional com máquinas e pesos livres, mas se você tem intimidação de academia, você pode realizar exercícios baseados em resistência no conforto de casa com faixas de peso, pulseiras pesadas ou até mesmo seu próprio peso corporal.
Três melhores exercícios para a saúde do coração
Embora possa parecer que um estúdio de exercícios da moda está surgindo em cada esquina todos os meses, você sempre pode contar com três exercícios fundamentais para ajudar a apoiar seu coração e promover o fluxo sanguíneo geral em todo o corpo:
Natação: Procurando um ótimo treino de corpo inteiro de baixo impacto que não seja apenas divertido, mas fácil para suas articulações? Então você vai querer fazer um mergulho na piscina. A natação é um ótimo exercício aeróbico que ajuda a apoiar seu coração, tornando-o mais eficiente no bombeamento de sangue. Freestyle, costas, borboleta e peito são todos os movimentos tradicionais que você pode realizar para manter a saúde do seu coração. Não se sente um medalhista de ouro olímpico? Tudo bem também. Basta pegar um tubo de flutuação ou prancha e chutar o seu caminho para a aptidão cardiovascular.
Ciclismo: Lembra daquela bicicleta que você comprou durante a quarentena, mas talvez só tenha sido usada algumas vezes? Hora de tirar o pó e incorporá-lo ao seu regime de exercícios saudáveis para o coração. Andar de bicicleta é um ótimo exercício quando se trata de promover sua saúde cardiovascular. De fato, uma meta-análise de 21 estudos, incluindo mais de 1 milhão de indivíduos, descobriu que o ciclismo estava ligado a uma saúde cardíaca significativamente melhor.
Ioga: Quando você pensa em yoga, sua mente pode imaginar um quarto silencioso e escuro com cantos gregorianos, tigelas de canto e óleos essenciais – mas, na realidade, o yoga é uma ótima maneira de ajudar a apoiar a saúde cardiovascular. Fazer um pouco de cão para baixo (juntamente com outras poses) ajudará a fortalecer e tonificar seus músculos, enquanto certos tipos de yoga podem elevar sua frequência cardíaca enquanto ainda lhe proporcionam paz, relaxamento e até mesmo ajudando a manter sua pressão arterial já saudável. Namastê!
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A dieta ou o exercício são mais importantes para a saúde do coração?
Há muitos mitos quando se trata de saúde do coração, mas uma coisa é certa: exercício e dieta andam de mãos dadas. Na verdade, a frase “Você não pode exercer uma dieta ruim” é algo a ser levado em consideração ao desenvolver um plano saudável para o coração. Uma maneira mais fácil de encontrar o equilíbrio entre os dois é aderindo à regra 80/20. Esta regra significa simplesmente que 80% dos seus objetivos de saúde devem ser focados no que você come ao longo do dia, enquanto 20% é atribuído aos exercícios que você realiza.
Com tanta atenção sobre o que você come, a pergunta de um milhão de dólares é: “O que exatamente você pode comer?” As dietas às vezes podem ser complicadas ou complicadas, mas aderir a uma dieta mediterrânea elimina as suposições e simplifica a alimentação saudável. Uma dieta mediterrânea coloca ênfase em alimentos naturais como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras, enquanto corta alimentos processados, sódio, gorduras saturadas, açúcares artificiais e frituras. Alimentos ricos em magnésio também são benéficos quando se trata de saúde do coração, por isso certifique-se de incorporar sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, castanha de caju ou amendoim em seus lanches e refeições diárias.
Como você apoia a saúde do seu coração à medida que envelhece?
Uma dieta saudável para o coração e exercícios são os blocos básicos de construção da saúde do coração, mas você pode estar se perguntando o que mais você deve fazer entre suas refeições e sessões de suor? Siga minhas dicas para a saúde do coração ao longo da vida:
NÃO FAÇA: Beba álcool em excesso. Se você está fazendo planos de fim de semana para sair na cidade, você pode querer pensar duas vezes, especialmente se você está sendo consciente sobre a saúde do seu coração. Beber álcool, particularmente em excesso, afeta sua saúde cardiovascular, apoiando a frequência cardíaca e a pressão arterial já saudável.
FAÇA: Durma bem. Obter entre sete a nove horas de sono repousante e ininterrupto é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Economizar no sono pode afetar a saúde do coração. Para apoiar os níveis de pressão arterial já saudáveis, o açúcar no sangue e promover uma resposta inflamatória saudável, procure descansar adequadamente todas as noites.
Certifique-se de se preparar para o sucesso do sono, evitando bebidas com cafeína e álcool antes de dormir, bem como se envolver em exercícios aeróbicos durante o dia versus horas mais próximas da hora de dormir. Mais importante ainda, desligue e desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Fazer isso inibirá a estimulação mental e bloqueará a luz azul que pode impedi-lo de adormecer. Espero ter te ajudado com essas dicas, compartilhe esse post com os amigos! Beijos.
