Como sua tireoide afeta seu metabolismo e como evitar problemas de tireoide ? Olá pessoal esse é o temo o post de hoje, vem comigo que trago muitas informações aqui!
Em teoria, manter um peso saudável deve ser uma simples equação matemática de “calorias dentro, calorias para fora”, mas nem sempre funciona dessa forma. Para alguns de nós, a perda de peso pode ser uma luta. Se esse foi o caso para você, talvez esteja preocupado se sua saúde na glândula tireoide tem algo a ver com isso.
Sua tireoide afeta seu metabolismo e, portanto, torna mais difícil perder peso? Para obter a resposta veja o que os especialista dizem!
O básico: Como funciona sua tireoide
Você pode não ter pensado muito sobre sua tireoide antes mas essa glândula desempenha um papel em muitas funções corporais, e se sua tireoide é saudável pode impactar tudo, desde seu peso até suas unhas.
O que é a tireoide?
A tireoide é uma glândula em forma de borboleta na frente do seu pescoço. Assim como outras glândulas do corpo (exemplos sendo a glândula pituitária, glândulas suprarrenais e ovários), a glândula tireoide produz hormônios, que são fatores de sinalização que impactam amplamente o corpo.
O que a tireoide faz?
A questão deveria ser o que os hormônios da glândula tireoide não fazem! Como principal regulador do metabolismo, a tireoide desempenha um papel importante na forma como todos os sistemas do corpo funcionam. A glândula tireoide produz hormônios da tireoide que afetam sua taxa metabólica basal (gasto energético de repouso), peso, pele, unhas (incluindo se você tem cumes de unhas) e densidade óssea, frequência cardíaca, função cerebral e desenvolvimento, temperatura corporal, saúde reprodutiva (tanto para homens quanto para mulheres), e muito mais.
Saúde da tireoide, metabolismo, peso e gordura corporal
A glândula tireoide produz hormônios que mantêm metabolismo e peso, isso significa que os hormônios da tireoide são a razão pela qual seu metabolismo não é rápido ou você está tendo problemas para perder peso? Não necessariamente…
Sua tireoide afeta seu metabolismo?
A relação entre tireoide e metabolismo é bastante simples: quando os hormônios da tireoide aumentam, o metabolismo aumenta; quando eles diminuem, as coisas desaceleram.
Em um nível mais complexo, o hormônio da tireoide interage com receptores nucleares para dizer ao seu corpo quais genes ligar e desligar. Esses genes desempenham um papel importante no apoio ao crescimento e ao colesterol já saudável, bem como ao metabolismo da glicose. É por isso que vemos inúmeros efeitos metabólicos a jusante quando a tireoide não está funcionando de forma ideal.
O que faria os hormônios da tireoide aumentarem versus diminuirem?
Incontáveis coisas! O estresse pode desempenhar um papel, o que você come (ou não come) – essas são apenas algumas das muitas coisas que podem fazer com que os hormônios da tireoide vão para cima ou para baixo.
Como saberei se minha tireoide está afetando meu peso?
Fazendo testes de laboratório. Como a função tireoide pode mudar com o tempo, os testes de tireoide devem ser feitos rotineiramente, especialmente com o aumento da idade e depois que uma mulher passa pela menopausa. Estes testes analisam seus hormônios da tireoide – incluindo TSH, tireoxiina ou T4, e T3 .
Se meus testes de laboratório da tireoide estão normais, isso significa que os hormônios não são os culpados pela minha dificuldade em manter um peso saudável?
Não! O hormônio da tireoide não é o único hormônio que influencia o peso e a composição do corpo – estrogênio e testosterona também. Os níveis desses hormônios sexuais também mudam com a idade e podem ser um fator que contribui para a dificuldade que algumas pessoas têm com a perda de peso e a manutenção da massa muscular à medida que envelhecem.
Outro hormônio chave que pode mudar a agulha na escala mais alta é o cortisol, o hormônio do estresse. Como cada um desses hormônios também pode influenciar a manutenção metabólica da glicose e do colesterol já saudável, além do peso corporal, é importante considerar fazer painéis de teste hormonal abrangentes quando se quer ser proativo sobre sua saúde.
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Sua tireoide tem algo a ver com quanta gordura corporal você tem?
Sim! Um fato interessante que a maioria das pessoas não percebe é que o tecido adiposo (comumente conhecido como gordura corporal) é na verdade uma glândula. O tecido adiposo produz hormônios, conhecidos como adipokines, que também impactam o metabolismo.
Aqui é onde fica complicado: existem diferentes tipos de tecido adiposo, geralmente conhecido como adiposo marrom e branco. O adiposo marrom tem efeitos metabólicos positivos e geralmente está associado a um peso corporal saudável e função metabólica. Pesquisas recentes sugerem que o hormônio da tireoide não só aumenta a taxa metabólica do tecido adiposo, como também desempenha um papel na “browning” do tecido adiposo branco.
Então o tecido adiposo marrom é do tipo “bom”. Há mais alguma coisa que possa fazer para tornar seu corpo marrom gordo?
Alguns suplementos alimentares comuns como curcumina, resveratrol e quercetina promovem o browning adiposo. Dado seu perfil de segurança favorável e achados positivos em animais, pode-se querer considerar incluí-los em seu regime de bem-estar para os amplos benefícios à saúde que proporcionam.
Como manter os níveis normais de hormônio da tireoide
Uma vez que ter níveis saudáveis de hormônio tireoide é tão importante – não apenas para suas metas de controle de peso e metabolismo, mas para muitas outras funções de saúde – há algo que você pode fazer para ser proativo? Sua dieta pode desempenhar um papel na saúde da sua glândula tireoide.
Que nutrientes incentivam a saúde da glândula tireoide para evitar problemas de tireoide?
Como os hormônios da tireoide contêm múltiplas moléculas de iodo, o iodo é um nutriente essencial para a função saudável da glândula tireoide. Infelizmente, muitas pessoas não consomem as quantidades de iodo que costumávamos consumir. Com interesse pela saúde, as pessoas podem selecionar uma dieta vegetariana ou vegana, ou evitar o uso de sal de mesa, o que elimina as fontes alimentares comuns do iodo e pode levar à deficiência de iodo.
Além disso, o selênio é muito importante para a conversão do T4 em T3 e ajuda a regular a função da glândula tireoide. As castanhas-do-pará são uma boa fonte de selênio, e você também pode tomar suplementos de selênio.
Quanto iodo os adultos devem receber por uma glândula tireoide saudável?
O subsídio diário recomendado (RDA) de iodo para adultos é de 150 mcg/dia, enquanto o limite superior é de 1.100 mcg/dia. A maioria dos adultos saudáveis deve visar a ingestão de iodo em algum lugar entre o RDA e o limite superior, e errar no lado da ingestão um pouco mais se sua dieta pode resultar em deficiência de iodo. (Mulheres grávidas e amamentando precisarão de mais.)
Maneiras saudáveis de impulsionar seu metabolismo e combater problemas de tireoide
Se você está se perguntando como aumentar sua tireoide e metabolismo, confira agora essas 7 dicas!
Dê um pouco de amor ao seu sistema nervoso. “O estresse pode ter efeitos adversos na função da tireoide, saúde mental, sistema imunológico e muitas outras facetas da saúde” assim como problemas de tireoide. Envolva-se em coisas saudáveis que podem aliviar seu estresse como uma aula de yoga, meditação, ou apenas sair para mais ar fresco!
Certifique-se de que você está recebendo iodo suficiente. Algas marinhas são a melhor fonte de alimento de iodo, enquanto frutos do mar, laticínios e sal iodizado são outras fontes alimentares. “Se acontecer de você evitar esses alimentos, suplementos de iodo podem ser algo que você quer considerar”.
Exercite-se regularmente. Quanto mais você move seu corpo, mais energia você queima. Exercícios aeróbicos e treinamento de força podem ajudar a aumentar sua taxa metabólica. Não é capaz de ir para a academia? Todos os tipos de atividade física podem ser úteis, mesmo apenas subindo as escadas ou caminhando em vez de dirigir!
Tente ficar sem glúten. Pesquisas sugerem que seguir uma dieta sem glúten pode apoiar uma função de tireoide saudável.
Direja seu microbioma. “Uma maior diversidade de bactérias no intestino está associada a ter um peso corporal saudável e função metabólica”. “Estudos humanos sugerem que seguir uma dieta saudável como a dieta mediterrânea e comer mais frutas e vegetais pode contribuir para uma maior diversidade de bactérias no intestino.”
Apoie sua função de tireoide alimentando-a com uma nutrição adequada. Selênio e zinco são dois minerais essenciais que são importantes para a função da tireoide saudável, enquanto as vitaminas A e B12 também são importantes para a saúde e a função da tireoide.
Coma alimentos mais amargos como alcachofra e dente-de-leão. “Os verdes de dente-de-leão e a alcachofra encorajam o fluxo de bile [substância feita pelo fígado e secretada pela vesícula biliar]”. “Os ácidos bilias desempenham um papel na ativação do hormônio da tireoide dentro da célula e no aumento do gasto energético do tecido adiposo.” E adivinha – eles podem apoiar sua saúde digestiva também!
Converse com seu profissional de saúde se você planeja incorporar suplementos de tireoide em sua rotina de bem-estar, pois alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos que você pode estar tomando ou ser contraindicado por outras razões para combater todos os problemas de tireoide.
Espero ter ajudado vocês com a dica de hoje. Escreve aqui nos comentário o que você achou do post de hoje e compartilhe para todos os amigos essa informação super importante.
Fonte: LifeExtension
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