Nesse artigo você vai conhecer em detalhes, 4 exercícios para emagrecer. Essas atividades, são muito simples e fáceis de você aplicar no seu dia a dia.
Primeiro, é muito importante você entender de forma bem básica, como funciona o processo de emagrecimento. Para você é eliminar o excesso de gordura, você tem que estar em déficit calórico. Ou seja, quando você consome menos calorias do que você gasta. Desse modo, para suprir essa falta de calorias o seu corpo vai começar a usar a gordura como fonte de energia.
A grosso modo, você pode entender que a gordura na sua barriga, é as calorias que você não usou durante muito tempo. Porque você ganha gordura, quando você consome mais calorias do que você gasta. E para você sempre manter a mesma forma física, ou seja, nem engordar e nem emagrecer. Você deve consumir aproximadamente, a mesma quantidade de calorias do que você consome.
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É possível perder peso sem exercícios para emagrecer?
Sim, é possível. Você perder gordura sem fazer nenhuma atividade física.
Para isso acontecer, basta você está em déficit calórico. As calorias da sua dieta tem que estar abaixo do que todas as calorias que você gasta com suas atividades básicas.
Como por exemplo, caminhar dentro da sua casa, estudar, trabalhar e o próprio funcionamento do seu corpo gasta calorias.
A importância de fazer exercícios para emagrecer.
É possível você emagrecer sem fazer exercícios físicos, porém fazendo exercícios para emagrecer esse processo se torna muito mais fácil.
Porque quando você faz os exercícios, você gasta mais calorias e com mais facilidade e mais rápido.
Desse modo, a sua dieta não vai precisar ser muito restrita em calorias e consequentemente você vai sentir menos fome na sua dieta.
Por isso que os exercícios físicos são tão importantes quanto a dieta para você conseguir emagrecer.
Logo você tem que vencer a preguiça e começar o quanto antes, a fazer uma dessas 4 atividades físicas listadas abaixo.
1- Andar de bicicleta
Essa é uma das atividades mais simples e prazerosas para você praticar. A forma mais indicada para você conseguir emagrecer pedalando, é você fazer uma pedalada em velocidade moderada.
De forma que a sua frequência cardíaca fique entre 68% e 79% da sua capacidade.
Se você não tiver nenhum medidor de frequência cardíaca, você pode pedalar de uma forma que você consiga falar, porém a sua fala tem que estar alterada. Uma das vantagens de você usar a bicicleta para emagrecer, é você diminuir a pressão nas articulações do seu joelho.
E isso já é uma vantagem em relação a fazer caminhadas. Você pode também economizar tempo usando a bike para fazer pequenas viagens necessárias. Como por exemplo, você pode ir para o trabalho algumas vezes na semana. Dessa forma, você economiza seu tempo e ainda faz as suas atividades físicas.
Mas, se o seu trabalho for muito longe da sua casa, isso não vai ser possível. E também você terá que ter muito cuidado para não sofrerem um acidente de trânsito, e nem ser roubado. Você pode pedalar duas ou três vezes na semana fazendo treinos moderados de 30 minutos. E no final de cada treino, você pode pedalar um pouco mais rápido em um espaço de tempo menor.
Procure ruas próximas da sua casa que não tenha muito trânsito, e que o asfalto seja de boa qualidade.
2- Com emagrecer fazendo caminhada
Procure usar roupas leves como bermudas, ou shorts de pano fino, ou então calças legging. Sempre use meias nos tênis. E para as mulheres, é bem melhor usar tops ao invés de usar sutiã. Procure caminhar em horas do dia, que tenha menos incidência de raios solares.
Como por exemplo, antes das 10:00 horas da manhã ou depois as 4:00 da tarde. Sempre passe protetor solar em suas mãos, pernas e braços. Faça algum aquecimento antes de sair de casa para preparar seu corpo e suas articulações.
Faça uma mobilização nos seus tornozelos, faça bastante flexão de joelhos, para então começa a fazer a sua caminhada. Para você conseguir emagrecer, a sua caminhada deve ter um ritmo entre, médio e acelerado. Se você está muito acima do peso, e tem muita dificuldade para caminhar, procure terreno plano.
3-Emagrecer dançando
Assim como as duas outras atividades citadas anteriormente, use roupas leves e que facilite a sua movimentação. Como calça de legging e short de tecido fino. Deixe de usar sutiã e passa a usar tops para deixar seu peito mais confortável.
Procure música de ritmo acelerado e escolha músicas que você realmente gosta. Escolha o local mais espaçoso da sua casa. Ou então afaste alguns móveis da sala para ganhar mais espaço.
4-Pular corda
Pular corda, é outra atividade para quem pretende emagrecer, fazendo exercícios em casa, mas, que também, não tem muito tempo. Pois essa é uma atividade aeróbica, que se você fizer em ritmo acelerado, você pode perder ate 600 calorias em 30 minutos.
Use tênis com amortecimento. Quando você for aterrissar, primeiro toque o chão com a ponta dos seus pés. Isso vai fazer você diminuir o impacto nos seus tornozelos e joelhos. Mas, essa não é uma atividade recomendada para quem tem lesões nas articulações. Porque também tem muito impacto.
Para saber o tamanho ideal da corda que você deve usar, encontre o meio da corda e pise com os dois pés exatamente no meio. Em seguida, estique as extremidades. Se as extremidades ficarem na linha da sua cintura é porque a corda está no tamanho ideal.
Exercícios para emagrecer- Considerações finais.
Para emagrecer, você deve está em déficit calórico, ou seja, faça com que seu organismo gaste mais calorias do que você consome. Por que o seu organismo começa a usar a gordura como reserva de energia.
E os exercícios citados nesse texto, são justamente para você aumentar o seu gasto calórico. Assim você consegue emagrecer mais rápido.
Para você fazer esses exercícios para emagrecer, use roupas leves como shorts, bermudas de tecido fino. Ou então, calças elásticas. Dê preferência para os tops ao invés de usar sutiã. Pois isso vai deixar seu peito mais confortável.
